三阴交穴的正确按摩方法通常包括准确定位、适当手法、合理力度、控制时间以及注意禁忌等方面。按摩时需确保手法正确，避免用力过猛或时间过长，以免造成不适。
1、准确定位
三阴交穴位于小腿内侧，踝尖上3寸处，胫骨后缘凹陷中。取穴时可用手指同身寸法定位，先找到内踝尖最高点，向上量四横指宽度即为该穴位。若无法自行准确定位，建议参照穴位图示或由专业医师指导。
2、适当手法
拇指按压法最常用，用拇指指腹垂直按压穴位，其余四指扶住小腿外侧固定。可采用点按结合揉动的方式，每次下压后顺时针揉动3-5秒，每分钟操作10-15次。也可使用掌根推揉法，沿小腿内侧从下往上推摩至穴位处，促进气血运行。
3、合理力度
初始按压以轻微酸胀感为宜，逐渐增加至可耐受的中等力度。切忌使用爆发力或过度用力，尤其老年人和气血虚弱者，施力过重可能引发局部淤青或肌肉损伤。儿童按摩时需将力度减至成人1/3，以皮肤轻微下陷1厘米为度。
4、控制时间
单次按摩以3-5分钟为佳，每日1-2次。建议晨起后和睡前各按摩一次，早晨按摩有助于激活阳气，晚间按摩可促进睡眠。急性症状如痛经发作时，可延长至每次10分钟，但24小时内不超过3次。
5、注意禁忌
孕妇禁止按摩该穴位，因过度刺激可能引发子宫收缩。饭后1小时内不宜按摩，以免影响消化功能。局部存在皮肤破损、湿疹或静脉曲张时需暂停操作。按摩后若出现心慌、头晕等异常反应，应立即停止并平卧休息。
按摩完成后建议饮用200ml温水，避免立即接触冷水。日常可配合艾灸或热敷增强效果，但需间隔2小时以上。若连续按摩一周症状无改善，应及时就诊检查是否存在其他器质性病变。