晒背的最佳时间通常为早上8点到10点，下午4点到6点，冬季可调整至中午12点到下午2点。具体时间需结合季节、紫外线强度及个人体质进行选择，以达到较好的养生效果。
1、早上8点到10点
此时阳光温和，紫外线强度适中，气温相对凉爽，适合大部分人群进行晒背。夏季可选择该时段，既能促进皮肤合成维生素D，又不易造成晒伤。但需注意避开高湿度天气，防止出汗过多引发脱水。
2、下午4点到6点
午后阳光强度逐渐减弱，地面温度开始下降，适合春秋季节晒背。此时间段紫外线中的UVB射线仍较充足，有助于改善骨质疏松，同时红外线可放松背部肌肉。需避免在空气污染严重时进行，建议在绿化覆盖率达40%以上的区域开展。
3、冬季中午12点到下午2点
寒冷季节阳光入射角度改变，正午时分紫外线强度可达5-6级，此时晒背能更好提升体温，改善血液循环。建议每次持续15-20分钟，裸露背部面积不宜超过40%，心血管疾病患者应缩短至10分钟以内。
进行日光浴时，建议选择无风天气，采用俯卧位均匀接受光照。晒背后应及时补充300-500ml温水，避免立即冲凉。紫外线过敏、光线性皮肤病等患者应咨询医生，必要时可使用SPF30+的广谱防晒霜保护正常皮肤。