上了年纪的男性预防心血管疾病，通常需要采取合理饮食、适当运动、控制危险因素、定期体检、保持心理健康等措施。心血管疾病的预防需结合多方面生活调整，并积极控制基础疾病。
1、合理饮食
日常饮食需减少高盐、高脂食物的摄入，多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果及全谷物。适当增加深海鱼类摄入可补充Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂水平，但需注意控制每日总热量摄入。
2、适当运动
建议每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动强度以心率控制在（170-年龄）次/分为宜，运动前后需进行充分热身和放松。
3、控制危险因素
高血压患者需将血压维持在140/90mmHg以下，糖尿病患者空腹血糖应控制在7mmol/L以内。超重者需通过饮食和运动将BMI控制在24kg/m²以下，吸烟者必须完全戒烟。
4、定期体检
建议每年进行血脂四项、颈动脉超声、心脏彩超等检查。对于存在胸闷、气短等症状者，应及时进行冠状动脉CT或运动负荷试验等专项检查。
5、保持心理健康
长期精神紧张会导致交感神经持续兴奋，可通过冥想、深呼吸训练等方式缓解压力。每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
日常需注意保持规律作息，避免突然的剧烈情绪波动。已确诊高血压、糖尿病等慢性病患者需遵医嘱规范用药，定期监测相关指标。同时要限制酒精摄入，每日饮白酒不宜超过50ml，并注意季节变化时做好保暖措施。