舌癌的日常预防措施主要包括戒烟限酒、保持口腔卫生、避免HPV感染、调整饮食结构以及定期口腔检查等，通过综合干预可降低发病风险。
1、戒烟限酒
烟草中的尼古丁、焦油等有害物质可能直接刺激口腔黏膜，长期吸烟者舌黏膜损伤风险增加。酒精代谢产物乙醛具有细胞毒性，与烟草协同作用可显著提高舌癌发生率。建议逐步减少吸烟量直至完全戒除，同时限制酒精摄入。
2、保持口腔卫生
每日至少刷牙两次并使用牙线清洁牙缝，饭后及时漱口，可减少口腔内细菌滋生。定期进行口腔检查和处理龋齿、残根等病灶，避免慢性机械刺激对舌黏膜的反复损伤。
3、避免HPV感染
高危型人乳头瘤病毒（HPV16/18型）感染与部分舌癌相关。建议通过接种HPV疫苗、安全性行为等方式预防感染，同时避免口腔与感染部位的黏膜接触。
4、调整饮食结构
减少辛辣、过烫食物的摄入频率，避免高温或刺激性物质反复灼伤口腔黏膜。增加新鲜蔬菜、水果及富含维生素A、C的食品摄入，其抗氧化作用可能降低细胞癌变风险。
5、定期口腔检查
建议每年接受专业口腔科检查，尤其存在长期吸烟饮酒史、口腔白斑或红斑病变者。通过黏膜病损筛查和病理活检，可实现早期发现与干预。
日常还需注意避免佩戴不合适义齿、纠正咬舌等不良习惯。若发现舌部溃疡超过2周未愈、出现异常硬结或颜色改变，建议及时就诊口腔颌面外科进行专科评估，切勿自行使用刺激性药物治疗。