舌头出现齿痕多与脾虚湿盛、气血不足等因素有关，可通过以下方式综合调理：
1、饮食调理
日常可适当食用山药、薏米、莲子等健脾祛湿的食材。山药能补脾养胃，薏米可利水渗湿，搭配小米粥或红豆汤有助于改善脾胃功能。需避免生冷、油腻食物，减少加重湿气的风险。
2、中药治疗
脾虚者可遵医嘱使用四君子汤、参苓白术散等方剂，中成药可选择香砂六君丸、补中益气丸等。湿气重者可用平胃散或藿香正气胶囊，伴有气血不足时可配合八珍颗粒。需根据舌脉辨证用药。
3、适当运动
每日进行八段锦、太极拳等舒缓运动，重点练习“调理脾胃须单举”招式，促进气血运行。快走、瑜伽等有氧运动每周3-4次，每次30分钟，能加速新陈代谢帮助排湿。
4、艾灸调理
选取足三里、阴陵泉、脾俞等穴位，每周艾灸2-3次，每次15分钟。可配合隔姜灸加强温阳化湿效果，但需注意防止烫伤，阴虚火旺者慎用此法。
5、调整生活习惯
保证每日7小时睡眠，避免熬夜伤脾。保持情绪舒畅，通过冥想或深呼吸缓解压力。戒烟限酒，减少冷饮摄入，注意口腔卫生避免舌体肿胀。
若调理2-3个月未见改善，建议及时就诊检查是否存在甲状腺功能减退、贫血等器质性疾病。治疗期间需定期复查舌象变化，不可自行加大药量，脾胃虚弱者应避免长期服用过于滋腻的补品。