深度睡眠的合理时间通常为每晚1.5~2小时，占整体睡眠周期的15%~25%。具体时长会因年龄、睡眠质量、个体差异等因素而有所不同，并非固定不变。
1、年龄因素
婴幼儿和青少年处于生长发育阶段，深度睡眠时间可能达到总睡眠时长的20%~30%，即每日2~4小时。成年人随年龄增长，深度睡眠比例逐渐下降，60岁以上老年人可能减少至1小时左右。这种变化与神经系统退行性改变相关。
2、睡眠质量
连续性的深度睡眠比碎片化的更重要。正常睡眠周期每90分钟循环一次，整夜约经历4~6个周期。若频繁夜醒或存在睡眠呼吸暂停，即使总深度睡眠时间达标，其恢复效果也会下降。通过多导睡眠监测可发现，有效深度睡眠单次持续20~40分钟为佳。
3、个体差异
基因、体力消耗程度、激素水平等均会影响需求。运动员在训练期可能需要延长至2.5小时，而脑力劳动者可能1小时即足够。部分人群携带DEC2基因突变，每天仅需6小时睡眠也能获得足够深度睡眠。
维持规律的作息时间，创造黑暗安静的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，有助于提升深度睡眠质量。若长期存在日间嗜睡、记忆衰退等情况，建议到睡眠专科进行详细评估，通过认知行为疗法或专业设备干预改善睡眠结构。