深呼吸的正确姿势通常包括调整身体姿势、控制呼吸节奏以及配合辅助动作，正确练习有助于提升呼吸效率。建议根据自身情况选择适合的方法，避免过度换气或姿势不当引发不适。
1、调整身体姿势
进行深呼吸时建议采取站立或端坐姿势，保持头部、颈部和背部处于一条直线，双肩放松自然下垂。站立时可双脚分开与肩同宽，坐姿需注意臀部完全接触椅面。这种姿势有助于膈肌充分下降，使胸腔容积最大化，脊柱伸展状态下可使肺叶展开面积增加约20%。
2、控制呼吸节奏
用鼻缓慢吸气4秒，感受腹部向外鼓起，此时横膈膜下移可增加胸腔垂直径。屏息1-2秒后经口缓慢呼气6-8秒，呼气时收缩腹肌帮助排出残余气体。这种4-7-8呼吸法能使肺泡通气量提升至安静时的3倍，呼气时间延长可激活副交感神经，使心率下降10-15次/分钟。
3、配合辅助动作
吸气时双臂经体侧缓慢上举至头顶，有助于提升肋骨活动度，使胸廓横向扩张增加3-5厘米。呼气时双臂下放并轻微弯腰，可促进膈肌上移帮助肺部排空。研究显示配合肢体动作能使肺活量提升12%-15%，但骨质疏松或脊柱损伤者应避免幅度过大的动作。
建议每天晨起后、午休前各练习5-10分钟，空气污染时改用室内循环净化系统。练习过程中若出现头晕、手麻等过度换气症状，应立即停止并采用纸袋呼吸法缓解。慢性阻塞性肺疾病患者需在医生指导下调整呼吸模式，避免用力呼气导致气道塌陷。