深呼吸时常见的错误方式主要包括胸式呼吸、过度换气、耸肩含胸、屏气过久以及呼吸节奏紊乱等。这些错误可能影响呼吸效果，甚至引发不适，需注意调整。
1、胸式呼吸
部分人深呼吸时仅通过胸部扩张完成，未调动腹部肌肉参与。这种方式属于浅层呼吸，无法充分扩张肺部下叶，导致氧气摄入不足，可能引起胸闷或头晕。正确的腹式呼吸应让腹部自然起伏，膈肌下降以增加肺活量。
2、过度换气
刻意延长吸气时间或加大呼吸幅度，可能打破血液中氧气与二氧化碳的平衡。血液二氧化碳浓度过低会引发呼吸性碱中毒，表现为手脚发麻、心悸等症状，尤其常见于焦虑人群快速呼吸时。
3、耸肩含胸
肩颈部肌肉过度紧张会限制肋骨的横向扩张空间，使肺部无法充分舒展。这种姿势还会增加斜方肌负担，长期如此可能引发肩颈酸痛，并降低呼吸效率约30%。
4、屏气过久
部分人在深呼吸后有刻意憋气行为，超过5秒的屏息可能阻碍肺泡正常气体交换，导致血液中代谢废物滞留，反而加重心脏负担，高血压患者需特别注意规避。
5、呼吸节奏紊乱
不规律的呼吸频率如突然加快或中断，会干扰自主神经系统平衡。研究发现，紊乱的呼吸节奏可使心率变异度下降15%，影响身体放松效果。
建议通过平躺时放置书本于腹部观察起伏的方式，练习标准的腹式呼吸。保持脊柱直立、双肩下沉，吸气时鼻腔缓慢进气4秒，呼气经口腔持续6秒。若长期存在呼吸不畅或伴随胸痛等症状，建议咨询呼吸科医师进行肺功能评估。