深呼吸是呼吸训练中常用的技巧，主要包括腹式呼吸、缩唇呼吸和4-7-8呼吸法三种方式，有助于调节呼吸节律和缓解压力。掌握正确的技巧可有效提升呼吸效率，但需根据个人情况选择合适的方法。
1、腹式呼吸
取仰卧或坐姿，将双手轻放于腹部。用鼻缓慢吸气，感受腹部逐渐隆起，同时胸部保持不动。随后缩唇缓慢呼气，腹部自然回缩。每次练习可重复5-10次，适用于日常放松和改善膈肌功能。
2、缩唇呼吸
采取舒适体位，经鼻腔深吸气后，将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气4-6秒，保持吸呼时间比为1:2。此方法能延长呼气时间，防止小气道塌陷，适合慢性阻塞性肺疾病患者锻炼。
3、4-7-8呼吸法：闭口用鼻吸气4秒，屏息保持7秒，再经口缓慢呼气8秒，循环3-4次为一组。这种节律性呼吸可通过调节自主神经缓解焦虑，但屏气阶段可能不适合心肺功能不全者。
进行深呼吸训练时需选择空气流通的环境，避免饭后立即练习。初期可能出现轻微头晕，可减少单次练习时长。若存在慢性呼吸道疾病或心血管问题，建议在医生指导下调整呼吸模式，避免过度换气引发不适。