有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量供应方式、运动强度、持续时间及锻炼效果等方面。有氧运动以氧气参与供能为主，而无氧运动则依赖体内储存的糖原快速分解供能。
从能量供应方式来看，有氧运动通过持续吸入氧气分解葡萄糖和脂肪产生能量，支持较长时间的中低强度活动，如慢跑、游泳等。无氧运动在短时间内需要大量能量，此时氧气供应不足，肌肉细胞通过无氧酵解分解糖原生成ATP，同时产生乳酸，如短跑、举重等。
在运动特征方面，有氧运动通常具备中低强度（最大心率的60%-80%）、持续15分钟以上的特点，能够有效增强心肺功能。无氧运动表现为高强度（最大心率80%以上）、爆发性强、持续时间短（2分钟内），主要强化肌肉力量和爆发力。代谢产物差异明显，有氧运动主要生成二氧化碳和水，无氧运动则会产生乳酸堆积。
锻炼效果方面，有氧运动侧重提升心肺耐力、促进脂肪代谢，适合减脂和增强心血管健康。无氧运动主要促进肌肉生长、增加骨密度，对塑形和提高基础代谢率效果显著。建议根据健身目标合理搭配两种运动形式，初次尝试者应在专业指导下循序渐进。