痔疮是直肠下端或肛门部位的静脉丛因压力增高发生充血肿大形成的团块，可分为内痔、外痔和混合痔。日常预防其发作需从生活习惯、饮食结构等方面入手，以减少局部刺激和压力。
1、增加膳食纤维摄入
日常饮食中可适当多吃芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，这类成分有助于促进肠道蠕动，软化大便并减少排便时对肛周静脉的摩擦，从而降低痔疮发作概率。需避免过量食用辣椒、酒精等辛辣刺激性食物。
2、保持规律排便习惯
建议养成定时排便习惯，每次如厕时间控制在5分钟左右。排便时避免用力屏气或长时间蹲坐，防止肛周静脉持续受压充血。出现便秘时可适当使用开塞露缓解。
3、适当进行提肛运动
每日进行3-5组提肛锻炼，通过有节律地收缩肛门括约肌，可改善局部血液循环。游泳、瑜伽等低强度运动也有助于促进腹腔压力平衡，但要避免举重等增加腹压的活动。
4、保持肛周清洁干燥
排便后建议用温水清洗肛门，避免使用粗糙纸巾反复擦拭。选择棉质透气的内裤并及时更换，防止局部潮湿环境刺激皮肤黏膜。
5、避免久坐久站
每静坐1小时需起身活动5-10分钟，长时间站立者可穿医用弹力袜促进下肢静脉回流。孕妇等腹压增高人群可使用托腹带减轻压力。
日常需注意观察肛门有无疼痛、出血等症状，若出现痔核脱出无法回纳或持续便血，应及时到肛肠科就诊。痔疮患者应避免自行使用强效泻药，以免加重肠道功能紊乱。