神经衰弱患者可以通过调整生活方式、心理调节、适当运动、改善睡眠、寻求支持等方式进行自我调节，有助于促进自愈。神经衰弱多与长期精神紧张、压力过大等因素有关，通过日常调理可逐渐改善症状。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。饮食上注意营养均衡，适当增加富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。建议每日安排工作与休息时间，适当进行短时放松。
2、心理调节
通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。可每天用10-15分钟进行渐进式肌肉放松，逐步放松身体各部位肌肉。记录情绪日记，识别并调整不合理的认知模式，减少不良思维对心理的影响。
3、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重疲劳感。规律运动有助于促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
4、改善睡眠
建立固定入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，营造安静、黑暗的睡眠环境。若存在入睡困难，可尝试腹式呼吸法调节自主神经功能。
5、寻求支持
主动与家人、朋友沟通心理压力，必要时参加心理互助小组。通过倾诉释放情绪压力，获得情感支持。避免长期独自承受心理负担，建立良性的社会支持系统。
若经过4-6周的自我调节后症状未缓解，或出现严重失眠、情绪低落等情况，建议及时前往精神心理科就诊。医生可能会根据具体情况给予认知行为治疗或药物干预，患者需避免自行滥用安眠药物或保健品。