失禁的康复训练主要包括盆底肌训练、膀胱训练、行为调整、生物反馈治疗以及电刺激治疗等，需根据具体类型和病因选择合适的方法。以下是常见的康复训练方式：
1、盆底肌训练
通过凯格尔运动收缩和放松盆底肌肉，增强尿道括约肌及盆底肌群的控制力。患者需平躺屈膝，收缩肛门及尿道周围的肌肉，保持5-10秒后放松，每日重复3组，每组10-15次，持续3个月以上可改善压力性尿失禁。
2、膀胱训练
适用于急迫性尿失禁，通过制定规律排尿计划延长排尿间隔。初始可设定每1小时排尿一次，逐渐增加至2-3小时，训练膀胱储尿能力，同时配合放松技巧抑制尿急感，需坚持6-8周见效。
3、行为调整
包括控制液体摄入量、调整排尿姿势及记录排尿日记。建议每日饮水量控制在1500-2000ml，避免咖啡因和酒精摄入；排尿时保持身体前倾，双足平放以放松盆底肌；通过排尿日记分析失禁触发因素。
4、生物反馈治疗
利用压力传感器或肌电图设备，将盆底肌收缩力度转化为视觉或听觉信号，帮助患者掌握正确的肌肉收缩方法。通常联合盆底肌训练使用，每周2-3次，持续12周可提高训练精准度。
5、电刺激治疗
通过阴道或直肠电极发送低频电流，刺激盆底肌肉被动收缩，适用于肌力较弱无法自主训练者。每次治疗20-30分钟，每周2次，需在医生指导下进行。
建议存在失禁症状时，首先到医院泌尿科或妇科明确病因，如压力性尿失禁、神经源性膀胱等。康复训练需在专业人员指导下制定个性化方案，中重度患者可能需要联合药物治疗或手术治疗。自行训练过程中如出现疼痛或症状加重，应及时停止并就医复查。