心理因素导致的失眠可以通过心理治疗、药物治疗、生活调整、放松训练以及社会支持等方法进行有效缓解。具体需根据个体情况选择合适的干预方式，并遵医嘱进行治疗。
1、心理治疗
认知行为疗法是首选的心理干预方式，通过帮助患者识别并纠正对睡眠的错误认知，逐步消除因焦虑、抑郁等情绪引发的入睡困难。部分患者可能需要接受正念减压训练，学习以接纳态度应对夜间觉醒现象，从而减少精神紧张对睡眠质量的影响。
2、药物治疗
短期可使用苯二氮䓬受体激动剂如阿普唑仑片、右佐匹克隆片等调节睡眠节律，伴发明显焦虑时可联用米氮平片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。需注意药物需在医生指导下使用，避免长期连续使用引发依赖风险。
3、生活调整
建立规律作息制度，保持固定起床时间，午睡不超过30分钟。控制咖啡因摄入量，睡前4小时避免剧烈运动。建议晚间进行听轻音乐、阅读纸质书籍等放松活动，营造温度18-24℃、湿度50%-60%的睡眠环境。
4、放松训练
每日练习腹式呼吸训练，通过延长呼气时间激活副交感神经。渐进式肌肉放松法可系统性缓解躯体紧张，生物反馈疗法能帮助患者直观掌握放松技巧，这些方法均有助于降低睡前生理唤醒水平。
5、社会支持
建议家属避免过度关注患者睡眠情况，可通过家庭治疗改善沟通模式。职场压力引发的失眠，可通过心理咨询进行职业规划调整。参加失眠互助小组有助于获得情感支持，减轻心理负担。
当自我调节效果不佳或症状持续加重时，建议及时至精神心理科就诊。医生可能会安排多导睡眠监测等检查，综合评估后制定个体化治疗方案。治疗过程中需保持耐心，多数患者在系统干预后睡眠质量可得到显著改善。