失眠的心理因素干预方法主要包括认知行为治疗、放松训练、心理疏导、药物治疗以及生活方式调整等，需根据具体情况选择合适方案。
1、认知行为治疗
这是失眠心理干预的核心方法，通过纠正错误睡眠认知、重建睡眠节律来改善失眠。治疗周期通常为4-8周，要求患者记录睡眠日记，配合刺激控制疗法限制卧床时间，逐步建立床与睡眠的条件反射。
2、放松训练
通过渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法降低交感神经兴奋性。每天睡前进行20分钟腹式呼吸训练，配合引导式意象放松，可使皮质醇水平下降30%-40%，有效缓解焦虑性失眠。
3、心理疏导
针对应激事件引发的失眠，采用焦点解决短期治疗等技术。心理咨询师通过共情倾听帮助患者宣泄情绪，运用ABC情绪疗法纠正认知偏差，配合每周1次的心理咨询，通常6-8次可显著改善心因性失眠。
4、药物治疗
对于急性心理应激引发的严重失眠，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，疗程不超过4周。伴有焦虑抑郁症状时，可联用曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药，需严格遵医嘱调整剂量。
5、生活方式调整
建立规律的睡眠觉醒节律，保证卧室温度在18-22℃、湿度40%-60%。建议午休不超过30分钟，睡前2小时避免剧烈运动和蓝光刺激，晚餐摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于褪黑素合成。
建议每周进行3次以上中等强度有氧运动，但需在睡前4小时完成。若自我调节2周无效或伴随情绪低落、注意力下降等症状，应及时到睡眠医学中心就诊。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用苯二氮䓬类药物导致依赖。