色氨酸是人体必需氨基酸之一，作为血清素和褪黑素的前体物质，可能通过调节睡眠周期、缩短入睡时间等机制改善部分人群的失眠症状。但具体效果受个体差异、摄入方式及失眠原因等多因素影响。
1、调节睡眠周期
色氨酸在体内可转化为5-羟色胺，进而合成褪黑素，这种物质能通过调节昼夜节律帮助建立规律的睡眠-觉醒周期。部分研究显示，连续数周补充色氨酸可能使夜间觉醒次数减少。
2、缩短入睡时间
临床实验表明，睡前1小时摄入1-2克色氨酸补充剂，可使健康成年人的入睡时间平均缩短约10分钟。但对于长期慢性失眠患者，这种改善幅度可能减弱。
3、个体差异影响效果
约30%的人群对色氨酸补充反应较明显，这类人群常伴有血清素水平偏低特征。而存在消化吸收障碍或特定基因多态性的个体可能获益有限。
4、食物与补充剂差异
虽然牛奶、坚果等食物含天然色氨酸，但由于食物中其他氨基酸的竞争性吸收，实际进入大脑的比例不足1%。相比之下，分离提纯的色氨酸补充剂生物利用率可达15%-20%。
长期失眠患者需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在病因。建议通过正规医院睡眠门诊进行多导睡眠监测，在医生指导下制定个体化治疗方案，结合认知行为疗法等非药物干预措施效果更佳。