失眠时使用土方是否有效，通常需要根据具体情况判断。部分民间方法可能对轻度失眠有缓解作用，但严重失眠仍需规范治疗。
1、心理暗示效应
部分人群在使用土方时可能因心理暗示产生放松效果，如睡前听白噪音、薰衣草香薰等方法，可能通过调节情绪间接改善入睡困难。但这种作用存在个体差异，且持续时间有限。
2、具有部分科学依据的方法
温牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，饮用后可能帮助调节睡眠节律。酸枣仁、百合等药食同源食材中含有的皂苷类成分，在动物实验中显示出镇静作用。但食材中的有效成分浓度较低，难以达到治疗剂量。
3、缺乏可靠证据的方法
艾叶泡脚、佩戴磁石等传统方式缺乏临床研究数据支持，其作用机制不明确。部分草药方剂可能存在肝肾毒性风险，如长期大量使用朱砂安神丸可能导致汞中毒。
若失眠持续时间超过1个月或伴随日间功能损害，建议到神经内科或睡眠专科就诊。日常可保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度控制在18-22℃为宜。确诊为慢性失眠障碍时，需在医生指导下进行认知行为治疗或规范用药。