失眠通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、饮食调节以及药物治疗等方式进行调理。多数情况下，建议先尝试非药物干预，若效果不佳需及时就医。
1、调整作息
保持规律的睡眠时间，建议每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉。午睡控制在30分钟以内，避免夜间入睡困难。睡前1小时停止使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议维持在18-22℃，使用遮光窗帘和隔音设施降低环境干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，可通过更换寝具提升睡眠舒适度。
3、放松训练
进行渐进式肌肉放松，从脚部开始逐步向上收缩和放松肌群。冥想练习可配合呼吸节奏，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒的478呼吸法能有效缓解焦虑。每周进行3次有氧运动如快走、游泳，但需避免睡前3小时剧烈运动。
4、饮食调节
晚餐适量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小时饮用200ml温牛奶。避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，限制睡前3小时内的液体摄入量以防夜尿干扰。
5、药物治疗
对于顽固性失眠，可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片或佐匹克隆胶囊等镇静催眠药物。伴有焦虑抑郁情绪者，可配合使用曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁药。中成药如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊需辨证使用。
若持续存在入睡困难、早醒等症状超过1个月，建议到睡眠专科就诊。需注意苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周，突然停药可能引发戒断反应。治疗期间建议记录睡眠日记，配合光照疗法调节生物钟效果更佳。