失眠的自然疗法主要包括调整睡眠环境、呼吸放松法、饮食调理、运动疗法以及冥想等方法，通常有助于改善入睡困难。若长期存在失眠问题，建议及时就医明确病因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗及适宜温度（18-22℃），选择舒适的床垫和枕头。可尝试使用遮光窗帘或佩戴眼罩隔绝光线，必要时使用白噪音设备屏蔽外界干扰声。
2、呼吸放松法
平躺后采用4-7-8呼吸技巧，即用鼻子吸气4秒、屏息7秒、缓慢用嘴呼气8秒，循环5-10次。这种节律性呼吸可激活副交感神经，降低心率并缓解焦虑情绪。
3、饮食调理
睡前1小时饮用200ml温牛奶，其中的色氨酸可促进血清素合成。适量食用香蕉、核桃等富含镁元素的食物，有助于放松肌肉神经。避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。
4、运动疗法
每日进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，最佳运动时间为下午4-6点。注意睡前3小时应避免剧烈运动，防止交感神经兴奋影响入睡。
5、冥想或正念练习
睡前进行10-15分钟身体扫描冥想，集中注意力从脚部开始逐步放松全身肌肉群。配合引导性冥想音频，有助于转移对失眠的过度关注，缓解心理性失眠。
建议建立规律作息时间，固定每天起床时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟。若连续2周以上出现入睡困难且自然疗法无效，需到睡眠专科就诊排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。