长期失眠的科学解决方法通常包括调整睡眠习惯、心理治疗、物理治疗、药物治疗以及中医治疗等。患者应及时就诊，由医生明确具体原因后选择适合的治疗方案。
1、调整睡眠习惯
保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床。避免白天长时间午睡，控制在30分钟以内。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少电子设备使用，营造安静、舒适的睡眠环境。可进行适度运动，但避免睡前剧烈活动。
2、心理治疗
认知行为疗法是首选心理干预方式，通过睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠效率。正念减压疗法可帮助缓解焦虑情绪，呼吸放松训练如4-7-8呼吸法能有效降低入睡前的生理唤醒度。建议每周进行3-5次专业心理辅导。
3、物理治疗
光照疗法通过特定波长光线调节褪黑素分泌，建议每日早晨接受30分钟光照。经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，需在医疗机构进行10-15次/疗程的治疗。生物反馈疗法帮助患者掌握自主神经调节技巧，通常每周2-3次。
4、药物治疗
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，连续用药不超过4周。伴有焦虑症状可遵医嘱使用阿戈美拉汀，抑郁相关失眠可选用曲唑酮。苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于急性期，使用不超过2周。用药期间需定期评估疗效及依赖性风险。
5、中医治疗
针灸选取神门、三阴交等穴位调节气血，隔日治疗1次。中药汤剂需经中医辨证施治，心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用龙胆泻肝汤。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区，配合磁珠贴压每日自行按压3-5次。
患者应建立治疗信心，避免过度关注睡眠问题。记录睡眠日记帮助医生评估疗效，治疗期间保持均衡饮食，限制晚间液体摄入。若出现药物不良反应或症状加重，应及时复诊调整方案，切勿自行增减药量或更改治疗方法。