失眠症患者在睡前应避免的行为通常包括饮用刺激性饮料、过度使用电子设备以及进行剧烈运动等。这些行为可能干扰睡眠质量，加重失眠症状，需引起重视。
1、饮用刺激性饮料
咖啡、浓茶等饮料含有咖啡因成分，可能刺激中枢神经系统，导致大脑处于兴奋状态，从而难以入睡。此外，酒精虽然短期内可能让人产生困倦感，但会扰乱睡眠周期，增加夜间醒来的频率。
2、过度使用电子设备
手机、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。睡前长时间刷视频或玩游戏还可能使情绪处于紧张或亢奋状态，进一步延迟入睡时间。
3、进行剧烈运动
高强度运动会使心率加快、体温升高，激活交感神经系统，导致身体需要较长时间才能进入放松状态。建议睡前3小时避免跑步、力量训练等活动，可改为温和的伸展运动帮助放松肌肉。
失眠症患者还需注意保持规律作息，每日固定时间上床和起床。睡前可营造昏暗、安静的睡眠环境，适当听轻音乐或进行冥想。若失眠症状持续超过3个月，建议到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。