湿气重可能与外感湿邪、饮食不当、脾胃虚弱、缺乏运动、久居潮湿环境等原因有关。中医认为湿气是体内水液代谢失衡的表现，需结合具体情况进行调理。
1、外感湿邪
长期处于潮湿环境或涉水淋雨后，外界湿邪可通过皮肤毛孔侵入人体。湿性黏滞易阻碍气机运行，导致头重如裹、四肢酸沉等症状。此时可遵医嘱使用藿香正气胶囊、五苓散、羌活胜湿汤等药物解表化湿。
2、饮食不当
过量食用冰淇淋、肥肉等生冷油腻食物，易损伤脾胃阳气。脾主运化水湿功能减弱后，湿浊内生可能出现腹胀、大便黏腻等症状。建议服用保和丸、枳术宽中胶囊、平胃散等健脾消食的中成药。
3、脾胃虚弱
先天禀赋不足或久病耗伤，导致脾胃运化功能减退。这类人群常伴面色萎黄、食欲不振等表现，适合使用参苓白术散、香砂六君丸、附子理中丸等药物调理脾胃。
4、缺乏运动
长期久坐会减弱阳气升发，影响水湿运化。适当进行八段锦、快走等运动能促进气血流通，加速湿气排出，配合黄芪精口服液等补气药物效果更佳。
5、久居潮湿环境
地下室、沿海地区等湿度较大的居住环境，易使湿邪持续侵袭人体。除使用除湿机改善环境外，可用薏仁、赤小豆等药食同源食材煮粥辅助祛湿。
出现舌苔厚腻、身体困重等湿气重表现时，建议先到中医科进行体质辨识。治疗期间需保持居所通风干燥，避免淋雨涉水，限制高糖高脂饮食摄入。中药调理需根据体质差异辨证用药，不宜自行长期服用祛湿类保健品。