青春期女孩由于月经来潮、生长发育迅速等因素，容易出现缺铁性贫血等问题，预防需从多方面综合干预：
1、均衡膳食补充营养
日常应多摄入富含铁元素的食物，如猪肝、牛肉、鸭血等动物性食物，其血红素铁吸收率高达15-35%。同时搭配维生素C丰富的猕猴桃、柑橘等水果促进铁吸收。深绿色蔬菜如菠菜含非血红素铁，建议焯水后与肉类同食。避免浓茶、咖啡等抑制铁吸收的饮品与餐同服。
2、科学管理月经周期
记录月经周期和出血量，若持续7天以上或每小时浸透≥3片卫生巾，需排查月经过多原因。妇科检查可排除子宫肌瘤、凝血功能障碍等疾病。确诊缺铁性贫血者需遵医嘱口服右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸铁等补铁剂，配合琥珀酸亚铁片等药物补充储备铁。
3、建立健康生活方式
每周进行3-4次中等强度运动如慢跑、游泳，促进骨髓造血功能。保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜影响铁代谢。减轻学业压力，皮质醇水平升高会抑制肠道铁吸收。建议每6个月检测血红蛋白指标，青春期女性正常值应≥120g/L。
出现持续乏力、指甲变脆、异食癖等症状时，应及时进行血清铁蛋白检测（正常值15-200μg/L）。确诊贫血后需规范治疗，擅自服用铁剂可能引发胃肠刺激或铁过载。建议备孕前完成铁储备补充，妊娠期铁需求将增加至每日27mg。