室内操的锻炼时间选择通常可结合个人作息习惯及身体状态，一般推荐晨起后、下午或傍晚等时段进行。具体时间需根据自身情况调整，以达到最佳运动效果。
1、晨起后
早晨起床后进行室内操有助于激活身体机能，促进血液循环，帮助快速进入清醒状态。此时皮质醇水平较高，适当低强度运动可提振精神，但需注意避免空腹引发低血糖，锻炼前建议少量补水或摄入易消化食物。
2、下午3-5点
此阶段人体体温升高，肌肉弹性及关节灵活度达到峰值，身体协调性和反应速度较佳，适合进行力量型或高强度的室内操训练，能有效提升运动表现并降低受伤风险。
3、傍晚5-7点
黄昏时分心肺功能处于较好状态，此时锻炼有助于释放压力、调节情绪。但需注意饭后至少间隔1小时再进行运动，避免影响消化功能，运动后可通过拉伸帮助身体逐步恢复平静状态。
选择锻炼时间时需保持规律性，每次运动前后做好热身及放松。存在高血压、糖尿病等基础疾病者，建议咨询医生制定个体化运动方案。长期伏案人群可增加工间操频次，每小时进行5分钟颈肩拉伸以缓解肌肉疲劳。