骑室内健身自行车是否损伤膝关节，通常取决于骑行姿势、强度以及个体膝关节状况。正确骑行一般不会造成损伤，但若存在操作不当或原有膝关节疾病，则可能引发不适。
1、正确骑行姿势
座椅高度调整至膝盖微屈（约25-30度），避免膝盖过度伸直或弯曲，可减少关节压力。骑行时保持腰背挺直、双脚平行踏动，能有效分散膝关节受力，此时骑车反而有助于增强下肢肌肉力量，保护关节稳定性。
2、阻力与强度设置
阻力过大且长时间保持高踏频时，髌股关节面压力可能增加3-5倍，易导致软骨磨损。建议选择中等阻力并配合间歇式训练，单次持续骑行不宜超过45分钟，每周累计时长控制在150分钟以内较为安全。
3、膝关节基础疾病
半月板损伤、髌骨软化或关节炎患者，骑行时可能因重复屈伸动作加重炎症反应。此类人群需经骨科医生评估后制定个性化方案，必要时配合护膝或限制骑行角度（建议屈膝不超过90度）。
骑行后若出现膝关节肿胀、弹响或夜间静息痛，建议暂停运动并就医检查。日常可通过股四头肌等长收缩训练增强关节保护能力，使用健身车时注意室温维持在22-25℃以避免肌肉僵硬。