手腕腱鞘炎可通过适当的锻炼帮助缓解局部疼痛和僵硬感，常见的方法包括手腕伸展、握力练习以及手指活动等。日常坚持锻炼可辅助改善症状，但需注意避免过度用力。
1、手腕伸展
将手臂平伸，手掌向上，用另一只手轻轻向下压手指，保持10-15秒后放松，重复5-10次。此动作能拉伸腕部屈肌腱，减轻肌腱与鞘膜的摩擦，缓解因劳损引起的炎症反应。练习时需保持动作轻柔，避免突然发力。
2、握力练习
手握软式弹力球或毛巾，缓慢进行抓握、松开的动作，每组10-15次，每日练习3-5组。通过增强前臂肌群力量，可改善肌腱稳定性，减少腕部受力时的代偿性摩擦。练习后若出现疼痛加重需立即停止。
3、手指活动
五指伸直后依次向掌心弯曲，再缓慢展开，重复10-20次为一组。该动作能促进手部血液循环，缓解腱鞘周围组织水肿，同时维持关节活动度。建议在温水浸泡手部后进行，效果更佳。
锻炼过程中若出现明显疼痛、肿胀或活动受限，应立即停止并就医。日常需避免长时间重复手腕动作，使用护腕辅助支撑，工作时保持手腕中立位。若保守治疗无效，需遵医嘱进行药物注射或手术松解等干预。