每天刷牙一般建议早晚各一次，每次刷牙2~3分钟，并配合使用正确的刷牙方法。如果进食较多甜食或酸性食物，可适当增加一次，但需注意避免过度刷牙损伤牙釉质。
1、早晚各一次
晨起后刷牙有助于清除夜间口腔内滋生的细菌，维持口气清新。睡前刷牙能有效去除白天进食残留的食物残渣，减少牙菌斑堆积，预防龋齿和牙周炎。两次刷牙间隔约12小时，符合口腔清洁需求。
2、特殊情况增加一次
若白天摄入过多甜食、碳酸饮料或高糖水果，食物残渣易在牙齿表面发酵产酸，增加龋坏风险。此时进食后30分钟可增加一次刷牙，但需避免立即刷牙，以免酸性物质软化牙釉质时造成机械磨损。
3、控制刷牙时长和方法
每次刷牙建议持续2~3分钟，采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙齿呈45度角，小幅度水平颤动清洁牙龈沟。注意避免横向拉锯式用力刷牙，否则可能造成楔状缺损。使用软毛牙刷可减少对牙釉质和牙龈的刺激。
日常建议选择含氟牙膏增强牙齿防龋能力，每3个月更换一次牙刷。刷牙后配合牙线清理牙缝，能更全面维护口腔卫生。若存在牙龈出血、牙齿敏感等问题，需及时就诊口腔科排查牙周疾病。