刷牙时牙龈出血的预防措施主要包括保持口腔清洁、定期口腔检查、调整饮食习惯等。牙龈出血多与口腔卫生不佳或牙周疾病有关，及时干预可有效改善症状。
1、保持口腔清洁
每日早晚使用软毛牙刷正确刷牙，采用巴氏刷牙法清洁牙龈沟。建议配合牙线清理牙缝，餐后使用漱口水减少菌斑堆积。电动牙刷可通过高频振动更有效清除牙菌斑，但需注意避免过度用力摩擦牙龈。
2、定期口腔检查
每半年至一年进行专业洁牙，清除牙结石和牙菌斑。牙医可通过探诊检查牙龈沟深度，早期发现牙龈炎或牙周炎。妊娠期、糖尿病患者等高风险人群需增加检查频次，必要时进行龈下刮治。
3、调整饮食习惯
增加维生素C含量高的食物如猕猴桃、橙子，增强毛细血管弹性。减少碳酸饮料、酒精等刺激性饮品摄入，避免食用过硬食物划伤牙龈。吸烟者需戒烟，尼古丁会加重牙龈组织炎症反应。
牙龈出血若持续超过2周或伴有牙齿松动，需及时就诊排除血液系统疾病。日常使用含氟牙膏可增强牙釉质抗龋能力，但需注意刷牙力度避免造成机械性损伤。妊娠期女性因激素变化更易出现牙龈红肿，建议使用孕妇专用漱口水维护口腔健康。