睡觉时手部发麻可通过调整睡姿、避免压迫、适当活动、控制基础疾病及注意保暖等方式预防。若频繁出现手麻症状，建议及时就医明确病因。
1、调整睡姿
睡眠时避免长时间保持单一姿势，建议采用仰卧位或将手臂自然伸展置于身体两侧。侧卧时可在手臂下方垫软枕，使腕关节保持中立位，减少尺神经或桡神经受压风险。枕头高度以支撑颈椎生理曲度为宜，避免颈部过度前屈导致神经根受牵拉。
2、避免长时间压迫
睡眠时勿将手臂置于头部或躯干下方，避免手肘弯曲超过90度。建议选择硬度适中的床垫，防止身体重量过度集中在肩臂部位。夜间翻身频率可适当增加，减少单侧肢体持续受压时间超过2小时。
3、适当活动手部
白天可进行腕关节屈伸、手指抓握等锻炼，每日3-5组，每组10-15次，增强手部肌力。睡前用40℃左右温水浸泡双手10分钟，配合手指按摩促进局部血液循环。工作中需长期使用键盘者，建议每小时做5分钟手腕伸展运动。
4、控制基础疾病
糖尿病患者需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖不超过10mmol/L，避免周围神经病变。颈椎病患者应通过颈部牵引、热敷等方式减轻椎间盘对神经根的压迫。妊娠期女性出现手麻时，可通过抬高上肢减轻组织水肿。
5、注意保暖
睡眠环境温度建议维持在20-24℃，低温会导致血管收缩加剧手部缺血。冬季可使用护腕或穿戴棉质手套入睡，避免手部直接接触冷空气。类风湿关节炎患者需特别注意关节保暖，必要时使用远红外理疗仪改善局部血运。
日常应避免睡前饮酒或饮用含咖啡因的饮品，这些物质可能影响神经传导功能。若调整生活习惯后手麻仍持续存在，或伴随肌肉萎缩、持物无力等症状，需进行肌电图、颈椎MRI等检查排除腕管综合征、颈椎间盘突出等器质性疾病。