睡眠不好可以通过调整作息、改善睡眠环境、适当运动、放松训练、药物治疗等方法进行缓解。长期失眠或症状严重时建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方案。
1、调整作息
睡眠不好的人群应养成规律的作息习惯，每天尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜及白天长时间补觉。睡前应减少使用手机、电脑等电子产品，以免屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。必要时可使用耳塞、眼罩等工具隔绝外界干扰，帮助身体更快进入放松状态。
3、适当运动
白天进行散步、瑜伽等低强度有氧运动有助于促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。但需注意睡前3小时内避免剧烈运动，防止交感神经过度兴奋导致入睡困难。
4、放松训练
通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习缓解焦虑情绪。这些方法能降低交感神经兴奋性，减轻入睡前的心率加快、多思多虑等症状，缩短入眠时间。
5、药物治疗
对于顽固性失眠，可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或安神补脑液等中成药。需严格遵循医嘱控制用药剂量和疗程，避免药物依赖。
日常应注意避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。若自我调节后睡眠质量仍未改善，建议到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因，必要时结合认知行为疗法等综合干预手段。