睡眠不好可以通过调整睡眠环境、放松身心、饮食调理、适度运动以及药物治疗等方法帮助快速入睡。若长期存在入睡困难，建议及时就诊并遵医嘱干预。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度在20-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气性好的棉质床品。入睡前关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，必要时可佩戴耳塞降低噪音影响。
2、放松身心
睡前1小时通过冥想、腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。用40-45℃温水泡脚15分钟可促进血液循环，听轻音乐时建议选择节奏在60-80拍/分的自然白噪音或古典乐曲。
3、饮食调理
下午4点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱且需在睡前3小时完成。可饮用200ml温牛奶，其含有的色氨酸有助于合成5-羟色胺。需避免饮酒助眠，酒精会扰乱睡眠周期。
4、适度运动
每日进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时间宜安排在下午5-7点。睡前3小时内应避免剧烈运动，瑜伽中的婴儿式、猫牛式等舒缓动作可作为睡前拉伸选择。
5、药物治疗
持续失眠超过1个月可在医生指导下短期使用佐匹克隆片、艾司唑仑片等苯二氮䓬类药物，褪黑素片适用于昼夜节律紊乱者。用药需严格遵循处方剂量，通常连续使用不超过4周。
存在入睡困难时，建议记录2周睡眠日记，包括就寝时间、觉醒次数和日间困倦程度。若每周出现3次以上失眠且影响日间功能，应及时到睡眠专科就诊。避免自行长期服用安眠药物，防止产生依赖性。