睡眠疗法的见效时间因人而异，通常需要根据患者的具体情况、疗法类型及病情严重程度等因素综合判断。多数情况下需要持续数周至数月才能观察到明显改善，但个体差异较大。
1、疗法类型
不同睡眠疗法的起效时间存在差异。例如认知行为治疗可能需要4-8周逐渐改善睡眠质量，而药物治疗可能在数天内缓解症状，但需注意药物依赖风险。光照疗法通常需连续使用1-2周才能调整昼夜节律。
2、个体差异
患者的年龄、基础健康状况和心理状态会影响疗效。年轻人或轻度失眠者可能2-3周见效，合并焦虑抑郁等心理问题者可能需要更长时间的综合干预。
3、病情严重程度
短期失眠通过生活方式调整可能在1-2周改善，慢性失眠或伴有器质性病变者需3个月以上的系统治疗。治疗依从性高的患者见效更快。
建议在医生指导下制定个性化方案，治疗期间定期评估效果。若某种疗法4周后仍无改善，需及时调整治疗方案。避免自行中断治疗或更换方法，睡眠日记等监测工具有助于追踪进展。合并其他疾病时应优先控制原发病。