睡前可能导致失眠的习惯主要包括睡前使用电子设备、睡前饮食不当、睡前过度运动、睡眠环境不佳以及睡前心理压力过大等。这些习惯可能通过不同机制影响入睡过程，需引起重视。
1、睡前使用电子设备
手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素对调节睡眠-觉醒周期至关重要。持续暴露在蓝光下会使生物钟延迟，导致入睡困难。建议睡前一小时停止使用电子设备。
2、睡前饮食不当
摄入含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）或高糖食物会刺激中枢神经系统。酒精虽能缩短入睡时间，但会破坏睡眠后半程的深睡眠阶段。睡前过饱可能引起胃食管反流，空腹饥饿则会产生低血糖反应，均会影响睡眠质量。
3、睡前过度运动
剧烈运动会使交感神经兴奋，核心体温升高，肾上腺素分泌增加。建议睡前三小时完成锻炼，可选择瑜伽等轻度伸展运动帮助放松。
4、睡眠环境不佳
噪声超过30分贝、光线过强会干扰睡眠启动。卧室温度以18-22℃为宜，被褥透气性差可能引起夜间觉醒。建议保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘和舒适寝具。
5、睡前心理压力过大
对未完成事务的焦虑、次日重要事件的紧张等情绪，会导致皮质醇水平升高和神经兴奋性增强。建议通过冥想、呼吸训练或写日记等方式疏导情绪。
改善睡眠需建立规律的作息时间，建议固定起床时间并限制白天小睡。若调整生活习惯后仍存在持续失眠，建议及时到睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。必要时可在医生指导下短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。