睡前泡脚通常有助于改善睡眠质量，但具体效果因人而异。泡脚可通过调节体温、缓解疲劳等机制辅助入睡，但存在静脉曲张、糖尿病等基础疾病的人群需谨慎操作。
泡脚过程中温热刺激可促进足部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉紧张和疲劳感。同时足部末梢血管扩张可引导血液重新分布，促使核心体温略微下降，这种体温变化与人体自然入睡时的生理状态相似，可能通过激活副交感神经诱导睡意。此外，足部丰富的神经末梢在热刺激下会产生放松效应，可能改善焦虑情绪。
建议选择40℃左右温水浸泡15-20分钟，水位应超过脚踝达到小腿中段。避免空腹或餐后立即泡脚，心脑血管疾病患者需控制水温不超过38℃。存在足部皮肤破损、下肢静脉血栓或严重周围神经病变者不宜泡脚。若长期存在入睡困难或睡眠维持障碍，应及时就诊排查睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等器质性疾病。