长期睡沙发可能影响睡眠质量，通常可以通过使用符合人体工学的沙发垫、保持正确睡姿、调整作息时间等方式改善。以下方法有助于减少对脊柱和肌肉的不良影响，并提升整体睡眠舒适度。
1、使用符合人体工学的沙发垫
沙发通常缺乏足够的支撑力，建议选择记忆棉或乳胶材质的沙发垫，厚度以5-10厘米为宜。这类材质能贴合身体曲线，分散肩部、腰部的压力，防止晨起时出现僵硬或疼痛。同时可在膝盖下方垫软枕，维持腰椎自然生理曲度。
2、保持正确睡姿
避免蜷缩或俯卧姿势，这两种体位易导致颈椎过度前屈和胸廓受压。建议采取侧卧或仰卧位，侧卧时在两腿间夹抱枕保持骨盆平衡，仰卧时用颈枕托住颈椎。每隔1-2小时可调整体位，避免同一姿势持续时间过长。
3、调整作息时间
固定入睡和起床时间，避免因熬夜导致睡眠周期紊乱。睡前1小时减少使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。若沙发位于客厅，可使用遮光窗帘和耳塞隔绝环境干扰，保持室温在22-25℃之间更利于入睡。
长期睡沙发的人群需定期进行颈部、腰背部的拉伸运动，如猫式伸展或靠墙深蹲，缓解肌肉紧张。若出现持续性的腰背酸痛、晨起头晕等症状，建议尽快改善睡眠环境或咨询骨科医生进行专业评估。