四白穴的准确位置通常可以通过体表标志定位法快速找到，常用方法包括瞳孔定位法、骨性标志触摸法等。该穴位位于面部，瞳孔直下约1寸的眶下孔凹陷处，取穴时需保持头部端正、双眼平视。
1、瞳孔定位法
取穴时保持坐位或仰卧位，双眼平视前方。以瞳孔正中央垂直向下延伸，与眶下缘水平线的交点处即为四白穴。此处可触及一明显的骨性凹陷，按压时可能伴有酸胀感。
2、骨性标志触摸法
用食指指腹从瞳孔中点垂直下滑，触及眼眶下缘后继续向下移动约0.5-1厘米。当指腹触到直径约3-5毫米的圆形凹陷时即为眶下孔位置，此处为四白穴所在。注意触摸时需轻压皮肤感受骨面结构变化。
3、体表比例测量法
可采用“一横指”简易测量法，在瞳孔正下方约一横指（约1寸）处定位。具体操作时以患者自身拇指指间关节宽度为1寸标准，从瞳孔垂直线向下量取约1寸距离，结合局部凹陷特征综合判断。
日常取穴时建议在自然光线下操作，保持面部肌肉放松。按摩时可用指腹垂直按压，力度以产生酸胀感但无痛感为宜。若需进行针灸等专业治疗，建议到正规医疗机构由中医师操作，避免自行针刺可能引发的感染风险或神经损伤。