踏步运动后小腿酸痛可以通过休息制动、冷热敷处理、拉伸训练、药物治疗、按摩等方式进行缓解。若症状持续或加重，应及时就医检查，排除肌肉拉伤等可能。
1、休息制动
踏步运动后小腿酸痛多与乳酸堆积或肌肉劳损有关，建议立即停止运动，避免继续行走或站立，防止肌肉进一步疲劳。休息时可抬高下肢，促进血液回流，有助于缓解肿胀和疼痛。
2、冷热敷处理
运动后24小时内可用冰袋冷敷小腿，每次15-20分钟，间隔2小时重复，能收缩血管减轻炎症反应。48小时后改用热敷，用热毛巾或暖水袋局部热敷，每日3-4次，可促进血液循环加速乳酸代谢。
3、拉伸训练
采取站姿提踵拉伸，双手扶墙，健侧腿屈曲，患侧腿伸直且足跟贴地，身体前倾维持30秒；或坐位用手扳脚趾背伸，每个动作重复5-8次。拉伸可缓解腓肠肌痉挛，改善肌肉柔韧性。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用止痛药。若伴有明显肿胀，可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，但需注意胃肠道反应。
5、按摩
用手掌根部沿小腿后侧从跟腱向腘窝方向推按，配合拇指点按承山穴、委中穴等部位，每次15分钟。按摩前可涂抹薄荷膏或活络油，既能放松肌肉纤维，又能通过穴位刺激缓解不适。
运动后建议穿着压缩袜促进静脉回流，48小时内避免剧烈运动。日常运动前需做好热身，运动后及时进行放松活动。若出现小腿剧烈疼痛、局部淤血或活动受限，需警惕肌肉拉伤或筋膜撕裂，应及时就诊骨科完善肌骨超声检查。