踏步机每天踩30~60分钟有助于减肥，但具体时长需结合运动强度及个人体质进行调整。减肥效果受运动频率、基础代谢率及饮食控制等多因素影响，无法仅凭单一指标衡量。
1、运动强度
若采用中低强度匀速踩踏，建议每天持续45~60分钟，此时主要消耗脂肪供能。高强度间歇训练可将时间缩短至20~30分钟，通过提升代谢率实现持续燃脂效果。
2、体重基数
BMI超过28的肥胖人群，建议从每天15~20分钟低强度训练开始，逐步增加至40分钟以避免关节损伤。标准体重者进行30分钟中等强度训练即可达到减脂心率区间。
3、饮食配合
在每日控制500kcal热量缺口的前提下，配合30分钟踏步机训练即可见效。若饮食未作调整，需延长至60分钟以上才能产生能量负平衡。
建议每周进行4~5次踏步机训练，结合抗阻训练提升肌肉量。运动前后需进行5~10分钟的热身及拉伸，运动时保持心率在最大心率的60%-70%区间。出现关节疼痛或头晕等不适症状应立即停止，减重过程中建议定期监测体脂率变化。