痰湿体质的调理通常需结合饮食调整、运动锻炼、药物治疗及中医理疗等方法综合干预，以改善脾胃功能、祛除体内痰湿。日常需注意避免不良生活习惯，必要时在医生指导下规范治疗。
1、饮食调理
日常饮食以清淡、易消化为主，可适当食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿的食材，避免肥甘厚味、生冷寒凉的食物。减少高糖、高脂及辛辣刺激食物的摄入，规律三餐，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2、运动锻炼
建议选择八段锦、太极拳、慢跑等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，通过发汗促进水湿代谢。运动强度以微微汗出为宜，避免大汗淋漓损耗阳气，加重痰湿停滞。
3、药物治疗
可在中医师辨证后使用参苓白术散、二陈丸、香砂六君丸等中成药。此类药物多含茯苓、白术、陈皮等成分，具有健脾燥湿、理气化痰的功效，需根据舌苔脉象调整用药方案。
4、艾灸疗法
选取足三里、丰隆、中脘等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每周2-3次。艾灸产生的温热效应可振奋脾阳，促进水液运化，但需注意避免烫伤，阴虚火旺者慎用。
5、拔罐调理
在背部膀胱经或脾俞、胃俞等穴位拔罐，每次留罐5-10分钟，有助于疏通经络、祛除湿邪。操作时应注意选择正规医疗机构，皮肤破损、凝血功能障碍者禁用。
痰湿体质者需长期坚持调理，避免熬夜及久坐不动。若出现头重如裹、口中黏腻、大便黏滞等症状持续加重，建议到中医科进行体质辨识，结合舌诊脉诊制定个性化调理方案，不宜自行服用祛湿类保健品。