糖尿病前期的预防措施主要包括饮食调整、运动锻炼、体重管理、定期监测血糖以及戒烟限酒等。通过科学的生活方式干预，可有效降低糖尿病发生风险。
1、饮食调整
需控制每日总热量摄入，选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，减少精制糖、饱和脂肪的摄入。建议增加膳食纤维摄入，如每日摄入25-30克，有助于延缓糖分吸收。避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式稳定血糖。
2、运动锻炼
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合每周2次抗阻训练。运动能提高胰岛素敏感性，促进肌肉对葡萄糖的利用。建议餐后1小时进行活动，每次持续30分钟以上效果更佳。
3、体重管理
将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。研究显示，减轻原体重的5%-7%可使糖尿病风险降低58%。可通过饮食和运动联合管理，避免过度节食造成代谢紊乱。
4、定期监测血糖
每3-6个月检测空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。建议家庭自备血糖仪监测餐前餐后波动，发现异常及时就医。同时需关注血压、血脂等代谢指标。
5、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会加重胰岛素抵抗，每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克乙醇当量以内。过量酒精可能干扰肝糖代谢，导致血糖波动。
存在糖尿病前期的人群需每半年至内分泌科复查，通过专业评估调整干预方案。若生活方式干预效果不佳，应在医生指导下考虑药物预防。日常需保持规律作息，避免熬夜和过度精神压力，建立健康管理档案跟踪身体指标变化。