糖尿病早期症状出现前的预防措施主要包括饮食调整、规律运动、体重管理、定期监测以及戒烟限酒等。通过这些方法可有效降低发病风险，尤其适用于高危人群。
1、饮食调整
日常需减少精制糖、饱和脂肪的摄入，增加全谷物、蔬菜等膳食纤维含量高的食物。建议选择低升糖指数（GI）的主食如燕麦、糙米，每日摄入热量需根据个人活动量调整，避免暴饮暴食。例如，用坚果代替零食，可延缓餐后血糖波动。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合每周2次抗阻训练。运动可提升肌肉对葡萄糖的摄取能力，改善胰岛素抵抗。建议餐后30分钟散步，帮助控制餐后血糖峰值。
3、体重管理
将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内，尤其需减少内脏脂肪。研究显示，体重减轻5%-7%可使糖尿病风险降低58%。可通过饮食记录和体脂秤监测，重点减小腰围（男性<90cm，女性<85cm）。
高危人群应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，35岁以上建议将血糖筛查纳入常规体检。存在家族史、妊娠糖尿病史或肥胖者，需更密切监测。若发现空腹血糖受损或糖耐量异常，应及时到内分泌科就诊，必要时在医生指导下制定个性化干预方案。