提肛锻炼的正确做法包括姿势选择、收缩动作、呼吸配合、锻炼频率以及注意事项等。通常建议在医生指导下进行，以确保动作规范并达到预期效果。
1、姿势选择
提肛锻炼可采取站立、坐位或卧位姿势。站立时双脚分开与肩同宽，双手自然下垂；坐位时保持腰背挺直，双膝自然分开；卧位需平躺于硬板床，双腿屈膝。无论何种姿势，均需保持身体放松，避免腹部和臀部肌肉过度紧张。
2、收缩动作
缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，每组动作间隔2-3秒。注意收缩时应感受到肛门向上提拉的力量，但不宜过度用力导致盆底肌疲劳。初次锻炼者可从每次收缩1-2秒开始适应。
3、呼吸配合
收缩肛门时保持自然呼吸，避免屏气或过度换气。建议采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩肛门。呼吸节律与动作协调可增强锻炼效果，减少头晕等不适感。
4、锻炼频率
每日进行2-3组训练，每组收缩10-15次。随着肌肉耐力提升，可逐渐增加至每组20-30次。锻炼时间建议安排在晨起或睡前，避免饭后立即进行以防影响消化。
5、注意事项
痔疮急性发作期、肛周感染或术后恢复期患者需暂停锻炼。锻炼过程中出现疼痛或坠胀感应立即停止。建议配合凯格尔运动加强盆底肌群训练，锻炼前后可进行温水坐浴帮助肌肉放松。
进行提肛锻炼需保持循序渐进原则，避免急于求成导致肌肉劳损。日常应注意保持规律排便习惯，减少久坐时间，加强膳食纤维摄入。若锻炼后出现持续肛门不适或排便异常，应及时就诊肛肠科检查。