提肛运动见效时间因人而异，通常需要坚持锻炼数周至数月才能感受到效果。具体时间与个人体质、锻炼频率、动作规范性及原发疾病严重程度等因素有关，建议结合自身情况综合评估。
提肛运动通过规律收缩和放松肛门周围肌肉，可增强盆底肌群力量，改善血液循环。对于轻度的尿失禁、痔疮或产后盆底肌松弛等问题，若每天进行2~3组、每组10~15次的标准锻炼，部分人群在4~6周后可能出现症状缓解。但对于中重度盆腔器官脱垂或慢性肛门括约肌功能障碍者，单纯依靠提肛运动可能需要更长时间，甚至需结合生物反馈治疗或手术干预。锻炼过程中需注意避免过度用力或姿势错误导致的肌肉疲劳。
建议在医生指导下制定个性化锻炼方案，配合记录症状变化。若持续锻炼3个月仍未改善，或伴有疼痛、出血等症状，应及时到肛肠科或妇科就诊评估。日常注意避免久坐、便秘等增加腹压的行为，同时保持均衡饮食和适度有氧运动，有助于提升整体康复效果。