天气降温时做好健康防护通常需要注意增添衣物、合理饮食、适当锻炼等方面。以下措施有助于减少寒冷天气对健康的影响，降低感冒、心脑血管疾病等风险。
1、及时增添衣物
降温时需根据气温变化选择合适的衣物，优先采用多层穿衣法，外层可选择防风防水材质的羽绒服或大衣，内层以吸湿透气的棉质衣物为主。颈部、头部、手足等易受寒部位需重点保暖，佩戴围巾、帽子、手套等配件。老年人和儿童应避免长时间暴露在低温环境中。
2、合理调整饮食
寒冷天气可适当增加热量摄入，多选择富含蛋白质的鱼肉、豆制品以及富含维生素的新鲜蔬果。每日饮用温水或热汤，避免过量摄入咖啡因和酒精。姜茶、红枣枸杞茶等温热饮品有助于促进血液循环，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
3、科学适度锻炼
建议在上午10点至下午3点气温较高时段进行户外运动，选择快走、太极拳等中低强度项目。运动前充分热身15-20分钟，避免清晨和夜间在低温环境中剧烈运动。心脑血管疾病患者运动时需携带急救药物，出现胸闷、头晕等症状应立即停止活动。
日常还需注意室内定时通风，保持50%-60%的适宜湿度，使用取暖设备时注意用电安全。患有呼吸系统疾病的人群外出时可佩戴保暖口罩，高血压患者需加强血压监测。若出现持续咳嗽、肢体麻木、胸痛等异常症状，应及时就医检查。