天气降温时预防感冒发烧需从日常防护、增强体质、保持卫生等多方面入手。常见措施包括注意保暖、合理饮食、适当锻炼等，若出现不适症状应及时就医。
1、注意保暖
天气降温时需及时增加衣物，尤其需保护头部、颈部和足部等易受寒部位。外出时可佩戴围巾、帽子，避免长时间处于低温环境。室内保持适宜温度，建议维持在18℃~22℃，避免频繁出入温差过大的区域。
2、合理饮食
每日摄入足量蛋白质和维生素，如鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等，可增强机体免疫力。适量饮用温水或姜茶等温热饮品，有助于促进血液循环。避免过量食用生冷食物，减少胃肠道刺激。
3、保持卫生
勤洗手并使用含酒精的免洗洗手液，尤其在接触公共物品后。居家环境定期通风，每天开窗2~3次，每次不少于30分钟。在人群密集场所建议佩戴医用外科口罩，减少飞沫传播风险。
4、适度运动
每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，每次持续30分钟左右，可提升心肺功能。运动后及时擦干汗液并更换衣物，避免汗湿着凉。老年人可选择太极拳、八段锦等低强度活动。
5、接种疫苗
流感季来临前可接种流感疫苗，尤其是儿童、老年人和慢性病患者等易感人群。肺炎疫苗、新冠疫苗等也可根据疾控部门建议按时接种，建立多重防护屏障。
天气变化期间应保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜导致抵抗力下降。若出现持续发热、咳嗽加剧或呼吸困难等症状，需及时到呼吸内科就诊，避免自行服用抗生素或退烧药掩盖病情。