挑水姿势不正确可能引发肌肉拉伤、关节损伤、脊柱变形、内脏受压以及慢性劳损等健康风险。长期采用错误的姿势挑水，容易对身体不同部位造成累积性损伤。
1、肌肉拉伤
单侧肩膀或腰部过度用力时，局部肌肉处于持续紧张状态，可能引发急性腰肌劳损或肩胛肌群拉伤，表现为挑水后突发性疼痛和活动受限。
2、关节损伤
单侧负重会导致肩关节、膝关节受力不均，长期磨损可能诱发肩周炎或半月板损伤，尤其在上下坡时关节压力骤增，可能加速软骨退化。
3、脊柱变形
脊柱长时间侧弯受力易引发腰椎间盘突出或脊柱侧弯，数据显示长期单侧负重者腰椎病变风险增加40%，严重时可出现下肢放射性麻木。
4、内脏受压
腹部持续用力屏气可能导致腹内压升高，影响消化系统血液循环，长期可能诱发胃下垂或加重疝气，特别是饱腹后挑水风险更高。
5、慢性劳损
反复错误姿势会导致肌腱、筋膜等软组织出现微小损伤，形成肩颈腰背部的顽固性酸痛，寒冷天气易诱发局部炎症反应。
建议选择双肩平衡的挑水方式，控制单次重量不超过体重的20%，途中适当休息放松肌肉。出现持续性疼痛或活动障碍时，应及时到骨科就诊，通过理疗、矫形器等方式改善体态，避免发展成不可逆损伤。