跳绳的减肥效果通常较为明显，但具体效果因人而异。作为有氧运动，跳绳可通过提升热量消耗、促进脂肪分解等方式帮助减脂，同时能增强肌肉耐力和心肺功能，适合作为日常锻炼方式。
1、热量消耗显著
跳绳属于中高强度运动，每分钟可消耗约10~15大卡热量。持续跳绳30分钟，热量消耗相当于慢跑40分钟，有助于形成热量缺口，促进体脂减少。尤其是间歇性跳绳法，通过高低强度交替提升代谢率，可增强燃脂效率。
2、全身性运动参与
跳绳需要协调上肢摆臂、核心稳定和下肢弹跳，能调动全身80%以上肌肉群。这种多肌群协同作用可提高基础代谢率约5%~10%，即使在运动后仍能维持数小时的“后燃效应”，持续消耗能量。
3、运动便捷易坚持
跳绳对场地设备要求低，便于日常开展。建议每周进行4~5次，每次30~40分钟，配合变速跳、交叉跳等花样可避免枯燥感。长期规律锻炼能改善胰岛素敏感性，减少内脏脂肪堆积。
需注意体重基数过大者应避免长时间跳跃，建议从每天5分钟逐步增加时长。运动时应穿缓冲性能好的运动鞋，在塑胶或木质地板上进行，落地时前脚掌着地以减少膝关节冲击。搭配蛋白质丰富的饮食和力量训练，能更好维持减脂效果。存在心血管疾病或关节损伤者，开始前应咨询专业医师。