保护听力健康可通过调整日常习惯实现，主要包括控制噪音暴露、正确使用耳机、保持耳道清洁、预防耳部感染以及定期检查听力。这些措施有助于减少听力损伤风险，维护听觉功能正常。
1、控制噪音暴露
长期处于85分贝以上的环境易导致噪声性耳聋，建议在嘈杂场所佩戴防噪音耳塞或耳罩。工厂、建筑工地等职业暴露者需严格遵守防护规范，每日持续接触时间不宜超过8小时。突发性强噪声如爆炸声可能引发急性声损伤，需迅速远离声源。
2、正确使用耳机
遵循60-60原则，即音量不超过设备最大音量的60%，单次使用时长控制在60分钟内。优先选择头戴式降噪耳机，避免在运动或睡眠时佩戴。地铁、公交等背景噪声较大的环境不建议使用入耳式耳机，以免不自觉调高音量。
3、保持耳道清洁
外耳道皮肤具有自洁功能，日常只需用湿润毛巾擦拭耳廓即可。避免使用棉签、发卡等硬物掏耳，以免划伤皮肤引发感染或将耵聍推向深处形成栓塞。游泳后可用吹风机低温档距耳部20厘米吹干，防止污水滞留。
4、预防耳部感染
洗浴时可用硅胶耳塞阻挡水流进入，中耳炎患者应避免潜水等水下活动。及时治疗上呼吸道感染，擤鼻涕时应单侧交替进行，避免用力过猛导致病原体经咽鼓管逆行感染。糖尿病患者需严格控制血糖，降低恶性外耳道炎风险。
5、定期检查听力
40岁以上人群建议每年进行纯音测听检查，高频听力损失常为早期预警信号。噪声暴露职业者每半年需做声阻抗测试，儿童应按时完成新生儿听力筛查及学龄期复查。突发耳鸣、耳闷胀感应及时就诊，黄金救治时间为72小时内。
日常应注意观察听力变化，如出现接电话困难、需要他人重复语句等情况，建议尽早就医进行听力学评估。避免自行购买助听设备，未经专业验配可能加重听力损伤。合理膳食中可增加富含维生素A、E的食物，如胡萝卜、坚果等，有助于维持耳蜗毛细胞功能。