睡眠质量不佳在同龄人中较为常见，通常可通过调整作息、营造睡眠环境、心理调节、适量运动以及药物治疗等方式进行改善。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医排查潜在疾病。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于建立良好的睡眠节律，建议每天固定时间上床休息和起床。避免白天长时间补觉或熬夜，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。
2、营造睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可佩戴耳塞降低环境噪音，睡前1小时调暗室内灯光。
3、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，避免睡前过度思考学习或工作压力。建立床与睡眠的条件反射，若卧床20分钟未入睡可起身进行放松活动。
4、适量运动
每天进行30分钟有氧运动如慢跑、游泳，但需避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可安排在傍晚，有助于调节自主神经功能。
5、药物治疗
存在严重失眠时可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，中成药如天王补心丸、甜梦胶囊等适用于焦虑性失眠。需严格遵循医嘱剂量和疗程，避免自行用药。
改善睡眠需要综合多种方式，建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。若伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，需到神经内科或睡眠专科就诊。日常生活中应注意限制咖啡因摄入，睡前避免使用电子设备，建立健康的睡前仪式感有助于提升睡眠质量。