痛经的缓解方法主要包括热敷、药物治疗、按摩、饮食调节以及适度运动等。运动对于缓解痛经可能有一定辅助作用，但需根据个人情况选择合适的方式。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤。
2、药物治疗
对于中重度疼痛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。若存在子宫内膜异位症等器质性疾病，可能需使用地屈孕酮片等激素类药物。
3、按摩
顺时针轻柔按摩下腹部可放松肌肉，配合按压三阴交、关元穴等穴位，每次持续5-10分钟，每日2-3次。建议在经前3天开始预防性按摩效果更佳。
4、饮食调节
经期避免生冷食物，适量增加温性食物如生姜红糖水，其含有的姜辣素具有舒张血管作用。同时注意补充富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼，有助于减少炎症介质产生。
5、适度运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。但需避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议运动时长控制在30分钟以内，心率维持在最大心率的60%左右。
若痛经进行性加重或伴随月经量异常，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常需注意腹部保暖，保持规律作息，避免过度劳累。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或更换药物。